Combinación de Ujjayi y Cierres (Bandhas) en Yoga Dinámico

En el portal yogallimite.es, el Tummo Tibetano (también conocido como la práctica del fuego interno) forma parte de las especialidades espirituales avanzadas que organiza el instructor Jesús Bonilla (Tanumânasî). [1]

A través de este proyecto, esta disciplina se enseña de la siguiente manera:

• Retiros Espirituales: La formación y práctica de Tummo Tibetano se imparte principalmente en retiros organizados en destinos clave de la India, específicamente en Kerala y Rishikesh. [1]
• Enfoque Integral: Se combina con otras prácticas tradicionales místicas y meditativas avanzadas como el Yoga Kundalini, el Pranayama, el Chamanismo Tibetano Bön y la Meditación Dzogchen Rigpa. [1]
• Bases Técnicas: Aunque el Tummo es una práctica avanzada de control de la energía y la temperatura corporal, el portal ofrece guías técnicas preparatorias fundamentales para el control abdominal y de la energía, tales como la activación de Mula Bandha (cierre de la raíz/suelo pélvico) y Uddiyana Bandha / Uddiyana Kriya (succión abdominal en vacío respiratorio).

En el portal yogallimite.es, los cierres energéticos se centran en la guía paso a paso para activar dos de las llaves más importantes del yoga: Mula Bandha (cierre de la raíz) y Uddiyana Bandha (cierre abdominal). Estas técnicas se utilizan para estabilizar el cuerpo y canalizar la energía interna durante la práctica física o meditativa. [1]

A continuación se detalla la guía técnica que ofrece el portal para cada uno: [1]

1. Mula Bandha (Suelo Pélvico)

Consiste en aislar sutilmente la musculatura del suelo pélvico sin contraer glúteos ni muslos. [1]

• En una postura cómoda con la espalda recta, se visualiza el triángulo central del suelo pélvico.
• Al exhalar, se eleva internamente este punto hacia el ombligo, liberando al inhalar y manteniendo una activación ligera (20%-30% de la fuerza máxima) durante las respiraciones continuas. [1, 2]

2. Uddiyana Bandha (Bajo Abdomen)

El portal diferencia dos modalidades principales de trabajo: [1]

• Uddiyana Kriya: Realizado de pie con las manos en los muslos tras una exhalación completa en vacío respiratorio (Bahya Kumbhaka), succionando el abdomen hacia adentro y arriba durante unos segundos antes de relajar y volver a inhalar. [1]
• Uddiyana Bandha sutil: Para la práctica fluida de asanas, llevando ligeramente el bajo abdomen hacia la columna al exhalar y sosteniendo una leve firmeza al inhalar. [1]

Errores comunes

Se recomienda evitar la tensión innecesaria en el rostro o mandíbula, detener la respiración durante la práctica dinámica y aplicar un exceso de fuerza (un tono moderado del 20-30% es suficiente).

• Existe una relación técnica muy estrecha entre la respiración Ujjayi y la activación de los cierres o bandhas orientados a la práctica del Tummo Tibetano (el fuego interno). En el portal yogallimite.es, estas técnicas actúan como herramientas complementarias para la manipulación del calor y la energía corporal: 

  1. La combinación de Ujjayi y los Cierres (Bandhas) en el Yoga Dinámico

  Durante estilos fluidos como Ashtanga o Vinyasa (enseñados por Jesús Bonilla en el portal), la respiración nunca se detiene (salvo en técnicas muy específicas de vacío total como Uddiyana Kriya).

  • Ujjayi (respiración sonora mediante la contracción parcial de la glotis) funciona como un regulador térmico interno que genera calor físico constante debido al roce del aire. 
  • Para que este calor y energía (prana) no se disipen, se activan de forma simultánea y ligera Mula Bandha (suelo pélvico) y Uddiyana Bandha sutil (bajo abdomen). El portal advierte que esta activación combinada durante el flujo debe ser suave (un 20% a 30% del esfuerzo máximo) para dar estabilidad a la pelvis y la columna sin bloquear el ciclo respiratorio.

  2. El puente hacia el Tummo Tibetano (Fuego Interno)

  El Tummo Tibetano busca encender el "calor psíquico" y real a través de meditaciones, visualizaciones y respiraciones profundas. Los cierres energéticos del yoga actúan aquí como una base técnica fundamental:

  • Dirección de la energía: En niveles avanzados de Tummo, se inhala profundo y se mantiene la atención en la zona del ombligo. Al aplicar Mula Bandha, se "cierra" la base para evitar que la energía descienda, forzándola a subir.
  • El vacío abdominal: El ejercicio avanzado de Uddiyana Kriya en vacío respiratorio total (Bahya Kumbhaka), al succionar el abdomen de forma profunda hacia adentro y hacia arriba debajo de las costillas, estimula directamente el plexo solar y el área del ombligo, que en la tradición mística del Tummo es el epicentro donde se enciende el fuego interno.

  En síntesis, Ujjayi enciende el calor y enfoca la mente, mientras que Mula y Uddiyana Bandha sellan y canalizan ese fuego hacia el canal central del cuerpo para expandir las capacidades físicas y mentales. 

  Próximos artículos

  • Cómo aplicar la respiración Ujjayi en la retención en vacío (Uddiyana Kriya)
  •  Los Pasos de visualización que se usan para encender el calor en el Tummo