Los Ocho Pasos del Yoga Clásico Yogui Tanumanasi

El yoga clásico es un sistema tradicional basado en la disciplina física, mental y ética que busca el control y la calma de la mente. El Yoga Clásico, también conocido formalmente como Raja Yoga (el "Yoga Regio") o Astanga Yoga (el yoga de los ocho pasos), es el sistema filosófico y práctico unificado por el sabio Patanjali en su obra cumbre, los Yoga Sutras, aproximadamente entre los siglos II a.C. y IV d.C.

A diferencia de los estilos modernos occidentales, que se enfocan casi exclusivamente en el ejercicio físico, el Yoga Clásico es una disciplina mental y espiritual cuyo objetivo último es la introspección profunda, el control de la mente y la liberación espiritual (Kaivalya o Samadhi).

Los 8 Pasos del Yoga Clásico (Astanga)

Patanjali estructuró este camino como un proceso gradual de ocho etapas que purifican el cuerpo, la energía y la mente:

                  [ 8. SAMADHI: Absorción Total / Iluminación ]
                                     ▲
                     [ 7. DHYANA: Meditación Continua ]
                                     ▲
                    [ 6. DHARANA: Concentración Enfocada ]
                                     ▲
               [ 5. PRATYAHARA: Retirada de los Sentidos ]
                                     ▲
             [ 4. PRANAYAMA: Control de la Energía / Respiración ]
                                     ▲
           [ 3. ASANA: Postura Firme y Cómoda para Meditar ]
                                     ▲
         [ 2. NIYAMA: Disciplinas Personales y Autoobservación ]
                                     ▲
       [ 1. YAMA: Códigos Éticos y de Conducta con el Entorno ]

1. Yamas (Restricciones éticas externas)

• Ahimsá: No violencia hacia uno mismo y hacia los demás.
• Satya: Veracidad y honestidad.
• Asteya: No robar.
• Brahmacharya: Control de la energía vital y sexual.
• Aparigraha: Desapego y no codicia.

2. Niyamas (Disciplinas y virtudes internas)

• Saucha: Pureza y limpieza (física y mental).
• Santosha: Contentamiento y gratitud.
• Tapas: Autodisciplina y perseverancia.
• Svadhyaya: Autoestudio y lectura de textos sagrados.
• Ishvara Pranidhana: Entrega o devoción a un principio superior.

3. Asana (Postura)

En el Yoga Clásico, la asana no implica secuencias dinámicas ni acrobacias. Se define simplemente como una postura estable, firme y cómoda (generalmente sentada) que el practicante puede mantener durante largos periodos de tiempo sin que el cuerpo físico sea una distracción para la mente.

4. Pranayama (Control de la respiración)

Técnicas de regulación y expansión de la energía vital a través del control del flujo respiratorio. Sirve como un puente directo entre el cuerpo físico y el cuerpo mental.

5. Pratyahara (Abstracción de los sentidos)

El proceso de retirar la atención de los estímulos externos (sonidos, luces, sensaciones corporales) y dirigirla hacia el interior del practicante.

6. Dharana (Concentración)

Fijar la mente en un solo punto, objeto, mantra o visualización interna, evitando que los pensamientos se dispersen.

7. Dhyana (Meditación)

El estado en el que la concentración se vuelve fluida, ininterrumpida y natural. Ya no hay un esfuerzo por concentrarse; la mente se mantiene fija en el objeto de meditación de manera continua.

8. Samadhi (Absorción total)

El estado de superconciencia donde la dualidad desaparece. El meditador, el acto de meditar y el objeto meditado se vuelven uno solo, experimentando una profunda paz y liberación espiritual.

---

Diferencias Clave: Yoga Clásico vs. Hatha Yoga / Estilos Modernos

Característica	Yoga Clásico (Raja Yoga)	Hatha Yoga y Estilos Modernos
Enfoque Principal	El control de la mente mediante la meditación.	El control del cuerpo y la energía física.
Uso de Posturas	Pocas asanas, puramente estáticas y sentadas.	Gran variedad de posturas dinámicas, de fuerza y flexibilidad.
Texto de Referencia	Los Yoga Sutras de Patanjali.	El Hatha Yoga Pradipika o textos tántricos modernos.
Meta Inmediata	Silenciar las fluctuaciones mentales (Chitta Vritti).	Fortalecer la salud, flexibilidad y vitalidad del cuerpo.

Si deseas incorporar estas prácticas a tu rutina, puedo ayudarte a explorar cómo estructurar una sesión de meditación clásica en casa o recomendarte técnicas iniciales de Pranayama. ¿Hacia cuál de los 8 pasos te gustaría enfocar tu práctica?

Origen y Filosofía

Se originó en la India y fue sistematizado por el sabio Patañjali en los Yoga Sutras.
Su definición principal es el cese de las fluctuaciones de la mente (citta-vrtti-nirodhah).
Se basa en el Astanga Yoga o el camino de los ocho pasos. 

Los Ocho Pasos del Yoga Clásico

Yamas y Niyamas: Regras éticas y morales internas y externas.
Asanas: Posturas físicas para lograr un cuerpo fuerte y sano.
Pranayama: Control y conciencia de la respiración.
Pratyahara: Retracción o control de los sentidos.
Dharana y Dhyana: Concentración y meditación profunda.
Samadhi: Estado de absorción meditativa y conexión total.

Práctica Actual

Se asocia con frecuencia al Hatha Yoga tradicional.
Las sesiones combinan calentamiento, asanas estáticas, respiración consciente (pranayama) y relajación final (shavasana).
Está enfocado en personas de todos los niveles que buscan equilibrio, flexibilidad y paz mental. 
RUTINA CLASICA Y RESPIRACION PRANAYAMA
Aquí tienes una guía práctica para estructurar una sesión de yoga clásico, combinando la respiración consciente (Pranayama) con una secuencia tradicional de posturas (Asanas).
1. Fase de Respiración (Pranayama)
Realiza estos ejercicios sentado con la espalda recta, los hombros relajados y los ojos cerrados. Dedica unos 5 a 10 minutos en total.
• Dirga Pranayama (Respiración Completa): Inhala llenando primero el abdomen, luego las costillas y finalmente el pecho. Exhala en orden inverso vaciando pecho, costillas y abdomen. Repite 10 veces para calmar el sistema nervioso.
• Nadi Shodhana (Respiración Alterna): Tapa la fosa nasal derecha con el pulgar e inhala por la izquierda. Tapa la izquierda con el anular y exhala por la derecha. Inhala por la derecha, tapa y exhala por la izquierda. Esto cuenta como un ciclo. Haz de 5 a 10 ciclos para equilibrar tu energía.
2. Rutina Clásica de Posturas (Asanas)
Mantén cada postura estática entre 5 y 8 respiraciones lentas. No fuerces el cuerpo; busca la estabilidad y la comodidad (Sthira Sukham).
Calentamiento
• Marjaryasana-Bitilasana (Gato-Vaca): En cuatro puntos de apoyo, arquea la espalda hacia abajo al inhalar (mira al frente) y redondéala hacia arriba al exhalar (lleva la barbilla al pecho). Hazlo 6 veces para flexibilizar la columna.
Secuencia Principal
• Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo): Forma una "V" invertida con el cuerpo. Empuja el suelo con las manos, alarga la columna y lleva los talones hacia el suelo (puedes flexionar las rodillas si lo necesitas).
• Trikonasana (Postura del Triángulo): De pie, abre las piernas un metro. Gira el pie derecho hacia afuera. Extiende los brazos y flexiona el torso lateralmente hacia la derecha, apoyando la mano en la espinilla o tobillo. Repite del otro lado.
• Paschimottanasana (Pinza sentada): Siéntate con las piernas estiradas hacia el frente. Inhala alargando los brazos hacia el techo y, al exhalar, flexiónate hacia adelante desde la cadera, intentando alcanzar tus pies o espinillas manteniendo la espalda lo más recta posible.
• Bhujangasana (Postura de la Cobra): Acuéstate boca abajo con las manos bajo los hombros. Inhala y eleva suavemente el pecho usando los músculos de la espalda, manteniendo los codos pegados al cuerpo y la pelvis en el suelo.
3. Relajación Final (Shavasana)
• Savasana (Postura del Cadáver): Acuéstate boca arriba, separa las piernas al ancho de las caderas y deja caer los pies hacia los lados. Separa los brazos del cuerpo con las palmas hacia arriba. Permanece inmóvil durante 5 minutos, respirando de forma natural y soltando todo el peso del cuerpo en el suelo.